Как сочетать необходимость контроля и необходимость выдерживать неопределенность?
Есть два важных противоположных процесса.
С одной стороны, мы максимально хорошо себя чувствуем, активны и продуктивны, когда все процессы у префронтальной коры под контролем.
Когда дофаминовая система работает как часы: ее предсказания сбываются и мы получаем чуть больше хорошего, чем предполагали.
Ну или мы получаем фрустрацию, горюем, делаем выводы и дальше опять все работает.
Все предсказуемо и почти полностью зависит от нас.
С другой стороны, никакой предсказуемости в жизни нет и выигрывает тот, кто может выдержать больше неопределенности.
В последний год мы очень сильно с этим все столкнулись. Мир меняется. Планировать ничего нельзя.
И в то же время нашему мозгу жизненно важно иметь достаточно большой горизонт планирования.
Как? Как сочетать необходимость контроля и необходимость выдерживать неопределенность?
Оказывается очень просто.
Важно разделить, что к нам относится, а что нет. На что мы можем влиять, а на что не можем.
Крайне важно понимать свою сферу ответственности.
Я могу контролировать свое питание?
— Могу!
Могу контролировать свою двигательную активность?
— Могу!
Могу контролировать свою собственную работу?
— Во многом могу.
И это главное. Главное, контролировать то, что зависит от меня лично в моей жизни.
И тогда я могу выдерживать неопределенность. Потому что моя префронтальная кора контролирует все важное, что ей надо.
И я знаю, что когда внешняя ситуация изменится, я по-прежнему смогу многое контролировать и многое зависит от меня.
Но! У нашего мозга есть свойство присваивать себе лишнее.
Это хорошо видно на примере машины. Водитель начинает воспринимать габариты машины как свои собственные границы тела.
Мы можем легко перенести свои границы на какую-то вещь. И, например, непочтительное отношение к чему-то будем воспринимать как личное оскорбление.
И как следствие, мы часто берем на себя ответственность за то, на что повлиять реально не можем.
За религиозные, экологические, политические процессы. За решения и поведение других людей.
И тогда мы постоянно оказываемся в невозможности контролировать и влиять.
Мы постоянно испытываем выученную беспомощность.
И это не значит, что не надо заботиться об экологии, или участвовать в политических процессах.
Просто важно понимать границы своих возможностей!.
Если я могу собрать мешок мусора и я его собрала, мой мозг будет в прекрасном состоянии. Он контролирует, он влияет, предсказания сбываются.
Но если же я внутри себя считаю, что я должна не один мешок собрать, а всю планету спасти и на всех повлиять, то я буду постоянно фрустрирована.
Нам нужно все время отслеживать что действительно относится ко мне. Что является буквально мной. А что и кто мной не является и контролировать я это не могу.
Это и есть психологические границы.
Своих родителей, которые игнорируют опасность инфекции и ходят в магазины без маски, я контролировать не могу.
Своих выросших детей не могу. Мужа не могу.
Могу разговаривать с близкими людьми, могу спрашивать про их желания и планы. Могу говорить им что мне важно.
Но контролировать не могу и не должна, потому что это не мой организм.
А мозг может по ошибке считать что мой.
Поэтому секрет успеха в том, чтобы очень хорошо определять границу где я и где не я. Не пытаться контролировать внешнюю среду вместо внутренней.
Мы отвечаем за то, что у нас внутри! И за то как мы взаимодействуем с внешними объектами.
Но нельзя путать внешние объекты с внутренними.
Автор: Наталья Терещенко